آسیب های زانو بسیار دردناک هستند و متأسفانه اغلب به ویژه در ورزشکاران و کسانی که مفاصل ضعیف دارند ، اغلب رخ می دهد. با پارگی مینیسک یا تکه های شل در مفصل ، ممکن است احساس کنید که زانوی شما "قفل شده است" ، که حرکت مفصل را بسیار دردناک محدود می کند. در صورت گیر افتادن مفصل ، زانو نیز می تواند مسدود شود. در صورت آسیب دیدگی ، بلافاصله با پزشک قرار ملاقات بگذارید و در عین حال درمان آن را در خانه شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان زانو در خانه
مرحله 1. تمام فعالیت ها را متوقف کرده و به زانو استراحت دهید
اگر آسیب در حین رویداد ورزشی یا سایر فعالیتها رخ داده است ، بلافاصله توقف کرده و به مفصل استراحت دهید. اگر زانو هنوز در حال حرکت است ، از کسی بخواهید به شما کمک کند تا به مکانی امن در همان نزدیکی بروید که می توانید تا آنجا که ممکن است بنشینید و استراحت کنید. هرگونه حرکت بیشتر می تواند آسیب بیشتری به مفصل وارد کند.
اگر نمی توانید آن را به هیچ وجه جابجا کنید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید یا با 112 تماس بگیرید ، زیرا ممکن است دررفتگی یا شکستگی کشکک کش باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد
مرحله 2. بلافاصله یخ را روی زانو قرار دهید
یخ درد و اثرات تورم را کاهش می دهد. بهتر است از یخ به مدت 30 دقیقه در هر جلسه استفاده کنید. می توانید به مدت 2-3 روز پس از حادثه ، هر 3-4 ساعت یکبار آن را روی زانوی آسیب دیده اعمال کنید.
- تا زمانی که پزشک به شما دستور نداده است از هیچ منبع حرارتی استفاده نکنید. گرما می تواند التهاب در ناحیه را بدتر کند ، که حرکت را بیشتر محدود می کند.
- در صورت عود مجدد درد ، اگر در گذشته دچار زانو شده اید یا مبتلا به آرتریت هستید ، باید از یخ و گرما به طور متناوب استفاده کنید تا به محض فروکش شدن التهاب ، ماهیچه ها و مفاصل را شل کنید.
مرحله 3. زانوی آسیب دیده را بالای قلب بلند کنید
شما باید زانو را بالا نگه دارید تا استفاده از آن محدود شود و به کاهش التهاب کمک کند. دراز بکشید و بالش ها را زیر پاشنه و زانو قرار دهید. اگر نیاز دارید که در این حالت بنشینید یا راحت تر شوید ، می توانید زانو را در جلوی خود بلند کرده و روی صندلی یا نیمکت مجاور قرار دهید.
به خاطر داشته باشید که از کمر و گردن خود به خوبی حمایت کنید تا از آسیب به سایر قسمت های بدن جلوگیری کنید
مرحله 4. با استفاده از یک باند الاستیک دور زانو را بپیچید
این به فشردن مفصل برای کاهش تورم (که می تواند باعث درد و ناراحتی شود) کمک می کند. می توانید باندهای الاستیک را در بخش بهداشت و سلامت اکثر فروشگاه های مواد غذایی یا در نزدیکترین داروخانه تهیه کنید. اگر آتل نئوپرن (دستگاهی که مخصوص مفصل زانو طراحی شده است) دارید ، می توانید از آن به جای بانداژ الاستیک استفاده کنید.
مراقب باشید که بانداژ خیلی محکم نباشد ، زیرا ممکن است جریان خون را مسدود کند. مطمئن شوید که می توانید انگشت خود را بین بانداژ و زانو قرار دهید
مرحله 5. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مصرف کنید
NSAID ها مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به کاهش تورم و کنترل درد کمک می کنند. شما باید دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید تا دوز مناسب برای شما را پیدا کنید. آنها را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید. در حقیقت ، NSAID ها می توانند عوارض جانبی مانند خطر زخم و خونریزی را ایجاد کنند.
هر دارویی را که انتخاب می کنید ، دستورالعمل های موجود در بسته را با دقت بخوانید و رعایت کنید
مرحله 6. با روش های دیگر مدیریت درد آشنا شوید
درمان هایی مانند تزریق کورتیزون ، طب سوزنی یا الکتروتراپی در تسکین درد در برخی موارد بسیار مثر تلقی می شود. علاوه بر این ، مقرون به صرفه تر هستند و بهبودی پس از آسیب را تسریع می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که تورم پس از آسیب همچنان ادامه دارد ، الکتروتراپی ممکن است راه حل مناسبی برای کاهش درد باشد.
- طب سوزنی معمولاً برای کنترل بهتر درد در حالی که بیمار هنوز تحت فیزیوتراپی است و از مسکن های دهان استفاده می کند ، استفاده می شود.
قسمت 2 از 3: به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید
به محض بروز آسیب ، با او قرار ملاقات بگذارید تا بتواند زانوی شما را معاینه کند. سعی کنید در اولین فرصت با اولین آسیب دیدگی قرار بگذارید ، زیرا انتظار بیش از حد می تواند باعث آسیب بیشتر به مفصل شود.
- اکثر پزشکان عمومی دچار آسیب های متعدد زانو شده اند و بسته به شدت شرایط می توانند به شما مشاوره پزشکی فوری بدهند.
- پزشک ممکن است برای ارزیابی بهتر محل ، اشعه ایکس یا MRI تجویز کند.
- اگر پزشک خانواده ندارید ، برای درمان به یک مرکز بهداشتی بروید.
- اگر در هر زمان نمی توانید زانو را حرکت دهید و نمی توانید به پزشک خود برسید ، باید برای مراقبت فوری به اورژانس بروید.
مرحله 2. با یک فیزیوتراپیست ماساژ مشورت کنید
متخصص می تواند مجموعه ای از حرکات کششی و فعالیت هایی را که می توانید در خانه انجام دهید تا به بهبود زانو کمک کند ، توصیه کند. پس از آسیب دیدگی ، طبیعی است که ابتدا کشش عضلات را بیاموزید. شما باید روزانه در خانه ورزش کنید و به طور مرتب به ماساژور مراجعه کنید تا بررسی کنید که آیا آسیب بهبود یافته است یا خیر.
- در برخی موارد ، پزشک معالج شما ممکن است شما را مستقیماً به فیزیوتراپیست ماساژ یا با تجویز پزشکی ارجاع دهد.
- اطمینان حاصل کنید که بیمه درمانی شما هزینه درمان های لازم را تامین می کند. حتی به توصیه پزشک ، جلسات ممکن است محدود به تعدادی از درمان های فیزیوتراپی در سال باشد.
مرحله 3. در صورت آسیب جدی به جراح ارتوپد مراجعه کنید
در موارد جدی تر ، زانو مسدود شده نیاز به جراحی دارد تا درد کاهش یابد و حرکت مفصل بازگردد. اگر درد مداوم را تجربه می کنید ، پزشک به شما پیشنهاد می کند که برای بررسی سایر گزینه های درمانی به جراح مراجعه کنید. به طور کلی ، این یک جراحی غیر تهاجمی است و برای بیمار بسیار ایمن تلقی می شود.
- وقتی صحبت از جراحی می شود ، همیشه خوب است که بیش از یک نظر دریافت کنید. اگر بعد از مراجعه به جراح توصیه شده شک دارید یا دچار سردرگمی شده اید ، باید برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد با متخصص دیگری مشورت کنید.
- بسیاری از آسیب های شایع (پارگی رباط و منیسک) با آرتروسکوپی درمان می شوند. آرتروسکوپی یک تکنیک کم تهاجمی است که شامل انجام تعدادی از اعمال جراحی در نواحی کوچک و ظریف زانو با دقت بالا می باشد. برای انجام این کار ، جراح از یک روبات پزشکی استفاده می کند.
قسمت 3 از 3: از آسیب های بیشتر جلوگیری کنید
مرحله 1. زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید
در صورت خستگی ، زانو درد یا سایر درد ها در پاهای خود کمی استراحت کنید. بسیاری از افراد حتی پس از بهبودی از ناحیه زانو احساس سفتی یا ضعف در مفصل می کنند. اگر بیش از حد تلاش کرده اید یا احساس درد کرده اید ، باید مدتی بنشینید و پای خود را بلند کنید.
مرحله 2. به تدریج فعالیتهای سنگین را از سر بگیرید
دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا و بسیاری از ورزش های گروهی تأثیر زیادی بر مفصل زانو دارند. به تدریج این فعالیتها را با تأکید بر قدرت و حرکت از سر بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر دوست دارید پیاده روی کنید ، با پیاده روی در محله با شیب های کوچک شروع کنید. هنگامی که با این تمرین احساس راحتی کردید ، برای تقویت زانو آسیب دیده از پله ها بالا بروید. پس از مدتی ، قبل از طی مسیرهای متوسط و سپس پیچیده ، می توانید در مسیرهای پیاده روی کم شدت پیاده روی کنید
مرحله 3. برای فعال ماندن در طول سال ورزش متوسط انجام دهید
گاهی اوقات عدم حرکت در مفصل زانو می تواند به اندازه استفاده بیش از حد مضر باشد. سعی کنید هر روز راه بروید ، شنا کنید یا کشش کنید تا از رکود مفصل جلوگیری کنید ، که می تواند باعث سفتی شود.
اگر یک ورزش فصلی انجام می دهید ، متعهد شوید که هر روز تمرین کنید یا تمرینات کششی انجام دهید تا هنگام بازگشت به ورزش در فصل عادی از آسیب دیدگی جدید جلوگیری کنید
هشدارها
- مصرف NSAID ها خطر خونریزی یا ایجاد زخم را افزایش می دهد.
- اگر 3 روز پس از مراقبت در منزل متوجه بهبودی نشدید ، باید به پزشک مراجعه کنید.