درد فک می تواند مشکل باشد. اغلب ، آنها می توانند نتیجه SADAM یا سندرم algodysfunctional سیستم manducator باشند. برخی از افراد با ترک خوردن فک آنها را تسکین می دهند در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند برای تسکین آن ناحیه مورد نظر را کشیده و ماساژ دهند. علاوه بر این ، می توانید مشکلات فک را با تغییر عادات روزانه خود و آگاهی از مواردی که می تواند آنها را بدتر کند ، برطرف کنید. معمولاً می توانید بدون درمان حرفه ای با آن کنار بیایید. با این حال ، اگر درد مداوم شدید را تجربه می کنید یا اگر فک شما در یک موقعیت گیر کرده است ، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: با ترک خوردن فک درد را تسکین دهید
مرحله 1. فک را آرام کنید
برخی از افراد دریافته اند که می توانند با ترک خوردن فک درد ناشی از SADAM یا سایر مشکلات را تسکین دهند. برای انجام این کار ، آن را آرام کرده و بگذارید تا دهان شما کمی باز شود.
مرحله 2. کف دست های خود را صاف در کنار فک قرار دهید
آنها را در دو طرف صورت خود قرار دهید. وقتی گوش را در موقعیت قرار می دهید ، انگشت شست و سبابه باید یک U تشکیل دهند.
مرحله 3. فک را فشار دهید
یک طرف را جایگزین کنید ، سپس طرف دیگر. کف دست را به استخوان فشار دهید تا در دو طرف حرکت کند. هدف شما این است که آن را تکان دهید و جلو بیاورید تا زمانی که صدای ترک خوردگی یا صدایی را بشنوید که نشان می دهد آن را در جای خود قرار داده اید.
مرحله 4. فک را در جهات مختلف حرکت دهید
علاوه بر حرکت جانبی ، می توانید آن را به جلو ، عقب ، بالا و پایین نیز حرکت دهید. همه افراد متفاوت هستند و ممکن است مجبور شوید چند بار آن را آزمایش کنید تا آنها را ترک کنند.
روش 2 از 3: فک خود را بکشید
مرحله 1. به نحوه تراز شدن آن در آینه نگاه کنید
کشش ممکن است به تسکین درد کمک کند. شروع به قرار دادن او در یک موقعیت آرام و متمرکز کنید ، مراقب باشید که اجازه ندهید دندان های شما به هم برسند. از آینه استفاده کنید تا ببینید آیا آن را در مرکز قرار داده اید یا خیر.
- شما ممکن است از تنش رنج ببرید بدون اینکه حتی متوجه آن باشید. در این صورت ، ممکن است فک شما به یک طرف یا طرف دیگر منتقل شده باشد.
- هنگامی که دهان خود را در حالت خنثی بسته اید ، لب های شما باید بسته شوند ، اما دندان های شما نباید لمس شوند.
مرحله 2. دهان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید
وقتی آن را باز می کنید ، تصور کنید که فک شما به زمین افتاده و دهان شما باز می شود. باید احساس کنید ماهیچه های داخل آن سفت شده اند ، اما نباید صدمه ببیند.
- مراقب باشید آن را زیاد باز نکنید ، مفاصل گردن و فک کوچک هستند و می توانند به راحتی تحریک شوند. لازم نیست دهان خود را بیشتر از آنچه می توانید بدون درد تحمل کنید باز کنید.
- موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. در همین حال ، به سقف نگاه کنید. اگر در گونه های خود تنش داشتید ، هنگام کشش و نگه داشتن موقعیت ، احساس آرامش ماهیچه ها را تجربه خواهید کرد.
مرحله 3. به آرامی دهان خود را ببندید
وقتی شروع به بستن آن می کنید ، نگاه خود را به مرکز برگردانید. مطمئن شوید که فک به حالت متمرکز و خنثی برگردد. از آینه برای بررسی صحت تراز بودن آن استفاده کنید.
مرحله 4. آن را به سمت چپ بکشید
آن را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ بکشید (بدون اینکه به خود آسیبی برسانید) ، مراقب باشید که دندان های شما به هم دست نزنند یا مالش ندهند. همانطور که آن را به سمت چپ دراز می کنید ، به سمت راست نگاه کنید. ممکن است هنگام انجام این کار در معابد خود احساس تنش کنید.
موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این کار چشم خود را به سمت راست نگه دارید. ممکن است در طرف مقابل فک احساس تنش کنید
مرحله 5. به حالت خنثی برگردید
بعد از اینکه اجازه دادید عضلات شل شوند ، دهان خود را به آرامی ببندید و لب های خود را به هم نزدیک کنید. نگاه خود را نیز به وسط برگردانید.
مرحله 6. فک خود را به سمت راست بکشید
مراحل مشابه را تکرار کنید ، اما در طرف دیگر. به یاد داشته باشید که در طرف مقابل (این بار در سمت چپ) نگاه کنید در حالی که مراقب هستید که اجازه ندهید دندان هایتان بمالند.
موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. اجازه دهید عضلات قبل از بازگشت به حالت خنثی شل شوند
مرحله 7. همه این مراحل را تکرار کنید
هر زمان که احساس فشاری در فک خود می کنید ، می توانید این تمرینات را سه تا پنج بار انجام دهید.
روش 3 از 3: عادات خود را تغییر دهید و به دنبال درمان باشید
مرحله 1. شب ها از محافظ دهان استفاده کنید
درد در این قسمت از بدن اغلب به دلیل دندان قروچه (یا دندان قروچه) یا کششی است که در عضلات هنگام خواب ایجاد می شود. محافظ دهانی که می توانید از دندانپزشک خود بخرید ، وسیله ای است که هنگام خواب سطح دندان ها و لثه ها را می پوشاند. اگر شب آن را می پوشید ، می توانید تنش ایجاد شده روی آن را کاهش داده و درد فک را تسکین دهید.
چندین علامت مشخصه دندان قروچه وجود دارد ، به عنوان مثال ، دندانهای صاف ، شل یا خرد شده ، مینای دندان فرسوده ، افزایش حساسیت دندان ، سردردهایی که از ناحیه شقیقه شروع می شود ، دردی که شبیه گلودرد ، گوش و حفره روی زبان است
مرحله 2. تنش را در فک مشاهده کنید
اگرچه این کار آسان نخواهد بود ، اما می توانید مغز خود را آموزش دهید تا رفتارهای خاصی را که مشکلات فک را بدتر می کند ، برای تسکین درد متوقف کند. به عنوان مثال ، هنگام دندان قروچه باید به آن توجه کنید. شما می توانید با بررسی تنش در عضلات در حین انجام برخی فعالیت ها ، به مغز خود کمک کنید که این کار را انجام دهد.
به عنوان مثال ، می توانید هر بار که از دری می روید ، پنجره مرورگر را می بندید یا به دستشویی می روید ، کشش ماهیچه ای آن قسمت از بدن خود را بررسی کنید. اقداماتی را انتخاب کنید که ناگزیر چندین بار در روز انجام خواهید داد
مرحله 3. از بازکردن زیاد دهان خود خودداری کنید
اگر این کار را انجام دهید ، می توانید باعث از بین رفتن استخوان شوید. برای جلوگیری از این اتفاق ، هنگام انجام برخی فعالیتها مانند خمیازه کشیدن ، صحبت کردن یا غذا خوردن دهان خود را تا حد ممکن بسته نگه دارید.
مرحله 4. از جویدن زیاد خودداری کنید
همچنین باید سعی کنید از غذاهایی که نیاز به جویدن زیاد دارند خودداری کنید. اگر مجبور باشید بیش از نیاز جویدن را بجوید ، دردناک خواهید بود. به طور کلی ، باید از جویدن آدامس ، تخمه آفتابگردان ، غذاهای نرم و کارامل نرم خودداری کنید.
مرحله 5. عادت دهید که خودتان را ماساژ دهید
کشش و ماساژ فک می تواند به تسکین درد و شل شدن ماهیچه ها کمک کند. یکبار در روز قبل از خواب ماساژ دهید. اگر بیش از حد معمول احساس درد می کنید ، برای بار دوم صبح خود را ماساژ دهید تا درد کاهش یابد و سپس فقط یک ماساژ را در روز به خود ادامه دهید.
برای ماساژ فک ، نوک انگشتان خود را در قسمت پایین فک قرار داده و آنها را بالا بیاورید و همزمان به پوست فشار بیاورید. هنگامی که به پوست سر رسیدید ، همان حرکت را تکرار کنید. این مراحل را دو دقیقه تکرار کنید
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
بیشتر درد فک باید خود به خود یا پس از ماساژ یا کشش برطرف شود. با این حال ، اگر از درد مداوم و شدید رنج می برید ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر در بلعیدن مشکل دارید یا هنگام باز و بسته شدن فک دچار درد می شوید ، باید به متخصص مراجعه کنید. پزشک یا دندانپزشک شما می تواند ADAMS را تشخیص دهد و به شما بگوید کدام درمان با مشکل شما بهتر برخورد می کند.
مرحله 7. در صورت انسداد به اورژانس بروید
اگر فک شما مسدود شده است و نمی توانید آن را حرکت دهید ، چه باز باشد چه بسته ، باید فوراً به اورژانس بروید. برای درمان این نوع مشکل ، پزشک باید قبل از دستکاری مفصل ، یک داروی آرام بخش به شما بدهد تا آن را به موقعیت صحیح برگرداند.