ورزش و تناسب اندام 2023, ژوئن

موقعیت پادمسانا که از گل نیلوفر آبی نامگذاری شده است ، یک تمرین یوگا است که برای بازکردن باسن و ایجاد انعطاف پذیری در مچ پا و زانو طراحی شده است. از نظر معنوی ، این یک موقعیت آرام و ساکت است که تفکر را به سوی خود می کشاند. به عنوان یک تمرین بدنی ، اعصاب پاها و ران ها را تحریک می کند در حالی که به اندام های شکم ، ستون فقرات و قسمت بالای کمر نیرو می بخشد.

یوگا یک رشته معنوی اجدادی با منشاء هندو ، بودایی و جین است. در غرب ، این تمرین بسیار کمتر معنوی است ، زیرا بیشتر به جلسات ژیمناستیک مبتنی بر توالی حالت هایی به نام "آساناها" متمرکز است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد: برخی اصرار دارند عضلات بدن را تقویت کنند ، برخی دیگر بر آرامش یا حتی گردش انرژی ، حرکات کششی و غیره.

داشتن باسن بزرگتر می تواند به شما اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری بدهد. اگر می خواهید به یک پشت بزرگ جذاب دست پیدا کنید ، استراتژی های متفاوتی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به این هدف به کار ببرید. با ایجاد یک برنامه تمرینی قدرتی برای داشتن ماهیچه های قوی گلوتئال شروع کنید ، سپس عادات غذایی خود را برای حمایت از رشد ماهیچه ها و کاهش یا افزایش وزن در صورت نیاز تنظیم کنید.

ذخیره چربی احشایی یا چربی شکم در اطراف اندام ها قرار دارد و می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را در زنان افزایش دهد. خوشبختانه چربی احشایی را می توان با رژیم غذایی مناسب ، ورزش و محدود کردن استرس به سرعت کاهش داد. با تنظیم هورمون های استرس و افزایش متابولیسم می توانید چربی شکم را به سرعت از بین ببرید.

بازی دارت یک راه عالی برای گذراندن اوقات خوب با دوستان یا با افراد غریبه است. پرتاب دارت یک بازی ظریف است که هر کسی می تواند در هر زمان بازی کند ، چه برای سرگرمی و چه برای برنده شدن. با نحوه تنظیم هدف ، تکنیک پرتاب دارت و شیوه های مختلف بازی بیشتر آشنا شوید.

یک تیپی سنتی یک ساختار بزرگ و با دوام است که به اندازه کافی بزرگ است و می تواند آتش را نگه دارد و چندین نفر می توانند راحت بنشینند. می توان در آن گرم یا سرد زندگی کرد و وقتی مواد لازم برای ساخت آن را جمع آوری کردید ، مونتاژ ، جداسازی و جابجایی آسان می شود و این مسکن ایده آل برای شیوه زندگی است.

سبک زندگی برهنگی مزایای زیادی دارد: شما می توانید آفتاب را در تمام بدن خود احساس کنید ، خطوط برنزه ای ندارید و اعتماد به نفس زیادی دارید. بسیاری از مردم احساس می کنند آمادگی برهنگی را دارند بدون اینکه واقعاً بدانند چگونه و کجا. راهنمای زیر باعث می شود تا با برهنگی راحت تر باشید و راه هایی برای پذیرش این سبک زندگی جدید پیدا کنید.

آیا دوست دارید بتوانید مسافت های طولانی تری را بدوید و استقامت خود را افزایش دهید؟ می توانید بلافاصله شروع کنید. به سادگی هر تمرین را چند دقیقه طولانی کنید و سختی تمرین خود را تا پایان کار تحمل کنید. اگر شما نیز مایل به افزایش سرعت هستید ، تمرینات پلایومتریک و اسپرینت به تقویت بدن شما و بهبود سرعت دویدن شما کمک می کند.

تعداد کمی قادرند قهرمان المپیک شوند. راه طولانی و دشوار است ، اما اگر موفق شوید ، ارزش تلاش را خواهد داشت. اگر شما مایل به ارائه بهترین عملکرد خود در ورزش هستید ، ممکن است از استحکام روانی برای قهرمان المپیک برخوردار باشید. و از آنجا که شما در حال حاضر رویای این مدال را دارید ، چرا دیگر صبر کنید؟ به دنبال آن برو !

برای یادگیری نحوه انجام صحیح حرکت های فشاری نیازی به پیوستن به ارتش ندارید. یک حرکت کششی مناسب باعث ایجاد عضله در قفسه سینه و بازوها می شود و با قوی شدن می توانید به راحتی مشکل را افزایش دهید. برای انجام فشارهای ساده به چیزی به اندازه بازوها و وزن بدن خود نیاز ندارید و می توانید آنها را در هر مکانی انجام دهید ، به شرطی که سطح صاف و فضای کافی برای کشش پیدا کنید.

دشوار است ، اگر نگوییم غیرممکن است که یک قسمت از بدن خود را مشخص کرده و صدا دهید. اگر می خواهید شکم خود را بکشید ، باید علاوه بر کار روی کمربند اصلی ، چربی بدن خود را نیز از دست بدهید. حتی اگر ماهیچه های قوی و قوی دارید ، اگر کمی اضافه وزن دارید ، دیدن آنها دشوار خواهد بود.

پیاده روی راهی است برای پیاده روی که در آن منظم بودن و سرعت قدم ها ضروری است. این مقاله اصول راه رفتن را به شما آموزش می دهد و نحوه صحیح انجام آن را به شما آموزش می دهد. مراحل روش 1 از 2: تکنیک های فردی مرحله 1. با قوانین عملکرد واحد خود آشنا شوید ارتش ، نیروی هوایی ، نیروی دریایی ، نیروهای ویژه ، گارد جمهوری ، همگی راههای بسیار متفاوتی برای راهپیمایی دارند.

با تلاش زیاد و سختکوشی ، هرکسی می تواند زمان خود را در 1600 متر بهبود بخشد ، خواه بهترین دونده پیست در دبیرستان باشد یا دویدن 5000 متر (1600 متر معادل 4 دور پیست است) به علاوه بر افزایش سرعت ، شما همچنین باید قدرت و استقامت خود را افزایش دهید ، زیرا می دانید هرچه سریعتر باشید ، پیشرفت بیشتر سخت تر خواهد بود.

این که آیا می خواهید عضله بسازید یا ماهیچه های آسیب دیده را درمان کنید ، مهم است که از تکنیک های مناسب برای بهبودی استفاده کنید. نحوه بهبودی بستگی به این دارد که برای چه چیزی نیاز به بهبودی دارید. اگر از تمرین و افزایش توده عضلانی خود احساس درد می کنید ، بهبودی لزوما به این معنا نیست که بین هر تمرین خود باید 3 روز روی مبل دراز بکشید.

دریبل کراس یک تکنیک دریبل عالی برای برجسته شدن از مدافع است. اصل حرکت این است که وانمود می کنید که از یک طرف شروع می کنید و مدافع را آموزش می دهید تا ما را دنبال کند ، قبل از اینکه توپ را سریع در دست دیگرش بکوبید و پاس پشت مدافع برگردد. این اجازه می دهد تا مدافع اخراج شود و برای شوت زدن ، پیشروی یا ارسال توپ آزاد می شود.

عینک شنا می تواند ناخوشایند باشد و خیلی هوا نباشد ، که ممکن است برای شناگران غیر ضروری باشد. باز نگه داشتن چشم ها در زیر آب می تواند غشاهای مخاطی (در چشم و بینی) را تحریک کند ، اما اغلب ضروری است. سازگاری با دنیای آبزیان و تحریفات بصری ناشی از آن برای گذراندن زمان در زیر آب ضروری است و باز نگه داشتن موفقیت آمیز چشم ها در این تجربه اولین گام برای تسلط بر آن است.

روش تاباتا یک نوع تمرین تناوبی با شدت بالا است که در مجموع 4 دقیقه و با 8 ست 30 ثانیه ای طول می کشد. هر فاصله 30 ثانیه ای به 2 مرحله تقسیم می شود: 20 ثانیه تمرین و 10 استراحت. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی را ارائه دهد ، مشروط بر اینکه تلاشها حداکثر انجام شود.

تقریباً همه انواع ورزش ها برای بازگشت به فرم خوب در افرادی که اصلا ورزش نمی کنند مفید است. برای کاهش وزن ، قوی شدن ، کاهش استرس و مشکلات سلامتی و افزایش سطح انرژی ، یک برنامه ورزشی منظم را در زندگی خود بگنجانید. با این حال ، بسیاری از مردم نمی دانند چگونه بیشترین بهره را از برنامه ورزشی خود ببرند.

مهم است که خود را از نظر جسمی و روحی قبل از مسابقات دو و میدانی آماده کنید. روزهای منتهی به بازی را تمرین کنید و تا جایی که ممکن است سوالات خود را از مربی خود بپرسید. سالم غذا بخورید و استراحت کافی داشته باشید. به موقع وارد شوید و آرامش خود را حفظ کنید.

پرش یک مهارت مهم برای بسیاری از ورزشکاران است. برای اینکه بتوانید بالاتر بپرید ، باید مراحل پیش از پرش را تمرین کنید تا انرژی خود را توسعه دهید. این به شما این امکان را می دهد تا شتاب صعودی بیشتری ایجاد کنید. همچنین هماهنگ سازی خود را آموزش دهید تا بدن شما هماهنگ و هماهنگ باشد.

تکنیک های واقعی نینجا در کمترین محرمانه آموزش داده می شود. هر زمان که یک نینجا تکنیک جدیدی را اختراع می کرد ، آن را روی ماکمونو می نوشت یا برای نسل های بعدی نینجا حرکت می کرد. برخی از تکنیک های نینجا وجود دارد که در غرب بیشتر شناخته شده است.

کاهش وزن و عضله سازی پروژه های بزرگی هستند ، اما با یک برنامه غذایی سالم و یک برنامه ورزشی جدید ، می توانید به راحتی به این اهداف برسید. دریافت پروتئین و کربوهیدرات سالم را برای یافتن انرژی مورد نیاز برای ورزش و تمرینات با وزنه افزایش دهید. همچنین یک تمرین تناوبی با شدت بالا را برای سوزاندن موثر حداکثر چربی دنبال کنید.

اسپلینت ساق پا یک آسیب شایع ورزشی است که در صورت فشار زیاد بیش از حد به ویژه هنگام دویدن رخ می دهد. درد ناشی از آتل ساق پا در امتداد استخوان ساق پا است و در اثر تورم ماهیچه ها یا شکستگی های استرس ایجاد می شود. بسته به شدت آسیب ، آتل ساق پا می تواند چند روز طول بکشد یا ماه ها فلج کننده باشد.

آیا شما مبتدی هستید که به دنبال بهبود بازی بولینگ خود هستید؟ اگر می خواهید یک توپ بولینگ را به درستی شوت کنید ، نیاز به گرفتن خوب توپ ، تکنیک خوب و پشتیبانی خوب دارید. اوه ، شما نیز به زمان و صبر احتیاج خواهید داشت! در مدت کوتاهی ، دوستان شما از مهارت های شگفت انگیز شما می ترسند.

بسکتبال که در سال 1891 توسط جیمز نایسمیت اختراع شد ، در اصل به منظور مشغول نگه داشتن دانش آموزان در زمستان های سرد بود. اولین بازی شامل پرتاب توپ به تور ماهیگیری بود که سپس به نرده وصل شد: اگر ضربه موفق بود ، توپ سپس با چوبی به اندازه کافی بلند بازیابی می شد.

دانستن نحوه صید در زمان مناسب برای اطمینان از صید ماهی ضروری است. حتی اگر بهترین مکان را پیدا کرده اید و بهترین تجهیزات را دارید ، اگر در زمان اشتباه برای ماهیگیری وارد شوید چیزی نخواهید گرفت. هنگام تصمیم گیری برای ماهیگیری برای ماهیگیری ، عوامل زیادی را باید در نظر گرفت.

متابولیسم شما میزان سوختن انرژی از غذایی است که می خورید. همه افراد متابولیسم یکسانی ندارند ، به همین دلیل متابولیسم دو نفر به ندرت دقیقاً یکسان است. با این حال ، به عنوان یک قاعده کلی ، هرچه کوچکتر و فعال تر از نظر بدنی باشید ، متابولیسم شما سریعتر انجام می شود.

وقتی بیلیارد را شروع می کنید ، اغلب تصور می کنید که این یک فعالیت تقریباً هنری است زیرا تکنیک ها ، استراتژی ها و حتی اصطلاحات بسیار متنوع و ظریف هستند. با این وجود ، هنگامی که شروع به کار می کنید ، آنقدر سرگرم خواهید شد که متوقف نمی شوید! مراحل قسمت 1 از 2:

شکارچیان کوچک و همه چیز خوار و حیله گر ، روباه ها گاهی اوقات می توانند بسیار مضر باشند ، به ویژه برای کشاورزان و افرادی که حیوانات اهلی کوچک دارند. این که آیا او در حال جست و خیز کردن در اطراف کلبه شما است یا حیوانات خانگی شما را آزار می دهد ، دانستن اینکه چگونه می توانید یک روباه خسته کننده را به طور م catchثر صید کنید می تواند یک مهارت بسیار مفید باشد.

ذوزنقه شما یک نوار پارچه ای به شکل مثلث است که در پشت شما ، در دو طرف گردن شما قرار دارد. در امتداد ستون فقرات از پشت گردن تا قاعده قفسه سینه حرکت می کند. عوامل متعددی می توانند منجر به کشیدگی ذوزنقه شوند ، به عنوان مثال تصادف رانندگی یا برخورد با بازیکن دیگر در طول مسابقه.

کودکان می خواهند به دلایل مختلف از تمایل به شبیه شدن به یک ابرقهرمان مورد علاقه خود گرفته تا تمایل به انجام بهتر در ورزش مورد علاقه خود ، قوی شوند. اگر تا بلوغ نتوانند از دمبل استفاده کنند ، کارهای دیگری وجود دارد که می توانند برای عضله سازی و قوی شدن انجام دهند.

باس راه راه گونه ای از ماهیان پرسی فرم بومی سواحل شرقی آمریکای شمالی از فلوریدا تا نو اسکوشیا است. این ماهی ها از آب زلال به آب شور و بالعکس مهاجرت می کنند. ماهیگیری باس راه راه بسیار محبوب است - بزرگترین نمونه ای که صید شد 37.1 کیلوگرم وزن داشت.

خرچنگ ها به جز آفریقا ، آسیای مرکزی و قطب جنوب در سراسر جهان یافت می شوند. آنها سخت پوستان کوچک آب شیرین با حدود ده پا هستند. لذت بردن از سفر ماهیگیری خرچنگ به صورت خانوادگی ، که می تواند با استفاده از میله های ماهیگیری ، تله های مخصوص یا حتی با دست برهنه صید شود!

هر اسکیت سوار جدی به شما می گوید که اولی اساسی ترین ترفندهای اسکیت بورد است. در حقیقت ، این احتمالاً اولین ترفندی است که در اسکیت خود یاد می گیرید. برای جلوگیری از موانع یا شروع ترفندهای دیگر ، می توانید در حین ایستادن ، از خیابان پایین بروید.

این که آیا شما در بیابان گم شده اید و به غذا احتیاج دارید ، می خواهید خرگوش هایی را که به حیاط شما حمله می کنند صید کنید ، یا فقط می خواهید تعدادی را صید کنید ، تله های مهار مهارت مهمی و آسان است. اگرچه روشها و تنوع زیادی وجود دارد ، اما همه دامها بر اساس یک طناب کار می کنند که تحت وزن خرگوش محکم می شود.

وینگ چون نوعی کونگ فو است که بر مبارزه نزدیک ، مشت سریع و دفاع نزدیک برای مبارزه با حریفان تأکید می کند. با انجام این حرکت پا ، حرکتهای دفاعی و تهاجمی که به طور همزمان انجام شده و نیروی حریف را به نفع خود هدایت می کنید ، می توانید به راحتی حریف خود را با این هنر رزمی بی ثبات کنید.

شاید از ماهیگیری ورزشی لذت می برید یا فقط ترجیح می دهید یک بعدازظهر دلپذیر را با خانواده خود در دریاچه مورد علاقه خود بگذرانید. در این حالت ، تا زمانی که خود را بر این اساس مجهز کنید ، می توانید برای ماهیگیری ماهیگیری کنید. طبیعت غیرقابل پیش بینی است ، اما اگر بر تکنیک های ماهیگیری تسلط داشته باشید و عادات این ماهی را به خوبی بشناسید ، می توانید شکار معجزه آسایی کنید.

با قطع جریان خون می توانید رگ های خود را به راحتی بیرون بیاورید. با این حال ، اگر می خواهید رگ های شما به طور روزانه برجسته شوند ، تلاش بیشتری از شما می طلبد. بسته به این که می خواهید دوستان خود را تحت تأثیر قرار دهید یا از بدنساز استفاده کنید ، ما همه چیز را که باید برای برجسته شدن رگ هایتان بدانید پوشش می دهیم.

تمرین هنرهای رزمی برای بدن و ذهن عالی است. بسته به محل زندگی شما ، ممکن است برای ثبت نام در مدرسه ای که این رشته ها را تدریس می کند ، مشکل داشته باشید. درست است که هیچ چیز نمی تواند جایگزین تجربه ای شود که زیر نظر مربی به دست آمده است. با این حال ، شما می توانید هنرهای رزمی را به تنهایی در خانه یاد بگیرید ، به شرط رعایت قوانین متعدد.

چه در حال رفتن به کمپ ، داشتن یک شب اقامت توسط یک دوست و یا فقط به دنبال مکانی برای دراز کشیدن باشید ، یک تشک بادی ممکن است برای شما مناسب باشد. این راه حل بسیار کاربردی به شما این امکان را می دهد که یک شب خوب بخوابید و بعد از آن باد می کنید تا فضا را اشغال نکنید.